Alimentos para aumentar pectorales

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Categorías: Adecuación física. Cómo agrandar los pectorales Información del autor. Método 1.

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Haz lagartijas. Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus manos hasta que tus codos queden rectos, luego baja al piso de nuevo.

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Realiza alimentos para aumentar pectorales sets de 15 lagartijas, o haz tantas como puedas hasta que te canses. Al hacer lagartijas también trabajas tus tríceps y hombros deltoides. Prueba esta variante: eleva tus piernas colocando tus pies sobre un escalón o algo por el estilo mientras haces el ejercicio.

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Haz press de banca. Acuéstate sobre una banca con tus pies firmes sobre el piso. Para hacer masa muscular y hipertrofia es mejor hacer de 8 a 12 repeticiones de 1 a 3 sets.

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También puedes hacer press de banca inclinado utilizando una banca inclinada. Muchas personas omiten este ejercicio, pero es esencial para obtener un pecho completo y redondeado.

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Haz fondos. Colócate en frente de una barra paralela de agarre grueso. Jala la barra dejando tu cuerpo ir hacia abajo y regrésate lentamente hacia arriba.

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Enfócate en cada pectoral por separado. Acuéstate en posición de lagartija y elévate con ayuda de tus manos. Permanece en esa posición durante 3 segundos, luego transfiere tu peso para tu pie y mano derechos.

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Levanta tu mano y pie izquierdos como si estuvieras haciendo un salto de tijera de costado. Mantente así durante 3 segundos. Repite con tu mano y pie izquierdos.

  1. Si este alimentos para aumentar pectorales tu caso este artículo es para ti ya que te mostraremos los mejores ejercicios para pectorales sin el uso de herramientas de gimnasio. Cuando ya tengas tu rutina de ejercicio preparada debes comenzar a complementar los ejercicios con otros.
  2. La dieta es el pilar sobre el cual vamos a sostener nuestros esfuerzos para aumentar masa muscular. Esto debido a su alto contenido de proteínas de muy buena calidad y grasas Omega 3.
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Método 2. Da lo mejor de ti. Cuando sí estés haciendo ejercicio, tienes que ir con todo.

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Rétate a ti mismo levantando todo el peso que puedas sin que te lastimes. Debes retarte a ti mismo si de verdad quieres progresar.

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Haz bien los ejercicios. Pídele a un entrenador o instructor personal, o incluso a un miembro del gimnasio con experiencia que te explique cómo hacer tus ejercicios de la manera correcta.

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Si no puedes terminar un movimiento con un peso particular, entonces probablemente es demasiado para ti. Método 3.

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No consumas demasiadas calorías. Aléjate de los carbohidratos vacíos como la pasta, el pan blanco, pasteles, galletas y otros alimentos horneados.

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Opta por consumir granos enteros. Consume bastantes proteínas.

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Puedes obtener proteína de una gran variedad de fuentes no solo de la carne. Considera estas opciones: Carnes magras como el pollo, pescado, res magra y puerco.

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Col rizada, espinacas y otras verduras con proteína. Considera tomar suplementos.

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Consejos No dejes de hacer ejercicio simplemente porque no ves resultados en una semana. Toma bastante agua. Mientras hagas ejercicio, debes recordar que también debes de ingerir otras vitaminas.

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Así que come muchas frutas, verduras y granos muy pequeños. Siempre calienta antes de hacer ejercicio.

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La natación es muy Buena para fortalecer tu cuerpo superior. No consumas demasiadas calorías, mas recuerda que sí debes consumir cierta cantidad. Advertencias No comiences con demasiado peso.

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Siempre consulta a tu medico antes de comenzar un programa de ejercicio. Los fondos son buenos para los pectorales, pero son intensos para los hombros. Si No.

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